Czy gorące kąpiele spalają kalorie?

Utrata masy ciała jest nieuniknionym tematem wśród współczesnych ludzi. Zawsze, gdy pojawia się ogrom pracy i presji życiowej, apetyt może gwałtownie wzrosnąć, więc w miarę upływu czasu i braku stałego nawyku ćwiczeń waga stopniowo będzie rosła.

Być może wiele osób zobaczyło tytuł i pomyślało, że to plotka. Jak może być na świecie coś tak dobrego? Jak to możliwe, że tak łatwo jest schudnąć? W tym artykule pomogę Ci dowiedzieć się więcej na temat stosowania gorących kąpieli w celu utraty wagi i sprawdzić, czy jest to odpowiednie dla Twojego planu odchudzania.

Spis treści

Rozdział 1: Czy gorące kąpiele spalają kalorie?

Rozdział 2: Ile kalorii spala gorąca kąpiel?

Rozdział 3: Czy wanny z hydromasażem spalają kalorie?

Rozdział 4: Dlaczego kąpiele w wannie z hydromasażem spalają więcej kalorii?

Rozdział 5: Ile kalorii spala wanna z hydromasażem?

Rozdział 6: Czy siedzenie w wannie z hydromasażem spala kalorie?

Rozdział 7: Czy wanna z hydromasażem pomoże Ci schudnąć?

Rozdział 8: Jeden pocałunek spala ile kalorii?

Rozdział 9: Horrory spalają kalorie.

[ Artykuł podzielony jest na 9 rozdziałów. W rozdziale 1 sprawdzimy, czy gorąca kąpiel pomaga spalić kalorie i w jakim stopniu. Na tej podstawie szczegółowo omówimy, dlaczego korzystanie z wanny z hydromasażem spala więcej kalorii i szczegółowo omówimy prawidłową metodę korzystania z wanny z hydromasażem, która pomoże Ci schudnąć. Na koniec omówimy dwie dziwaczne wskazówki dotyczące odchudzania, a mianowicie całowanie i oglądanie horrorów.]

Najpierw sprawdźmy, czy gorąca kąpiel pomaga spalić kalorie i ile.

Czy gorące kąpiele spalają kalorie?

Tak, biorącgorąca kąpielmoże spalić kalorie. W 2017 roku fizjolog ćwiczeń dr Steve Faulkner z Uniwersytetu w Loughborough przeprowadził badanie. Poprosił 10 ochotników, aby przez godzinę wzięli gorącą kąpiel i godzinę jazdy, a następnie badacze monitorowali ich spożycie kalorii i poziom cukru we krwi w ciągu kolejnych 24 godzin. Ostateczne wyniki wykazały, że najwięcej kalorii spaliła godzina jazdy na rowerze, osiągając 630 kalorii. Jednak naukowcy nie spodziewali się, że godzinna gorąca kąpiel może również spalić około 160 kalorii, co odpowiada 30-minutowemu chodzeniu! Ponadto osoby biorące gorące kąpiele miały o 10% niższy wzrost poziomu cukru we krwi po posiłku niż osoby jeżdżące na rowerze.

Dzieje się tak dlatego, że podczas gorącej kąpieli temperatura wody jest wyższa niż temperatura ciała, np. temperatura wody wynosi 38°C. W tym przypadku pory ciała otwierają się, a woda paruje wraz z nią część ciepła. Organizm zaczyna spalać tłuszcz, aby uzupełnić kalorie utracone w wyniku parowania. Dostosowując się do temperatury wody, możesz stopniowo zwiększać temperaturę wody. Kiedy myje się całe ciało, pory skóry otwierają się całkowicie, co dodatkowo zwiększa zużycie energii. Dlatego godzinna gorąca kąpiel pozwala zazwyczaj spalić 100–180 kalorii. Podczas kąpieli należy jednak zwrócić uwagę na to, aby temperaturę wody dostosować do indywidualnej tolerancji skóry oraz zadbać o dobrą wentylację pomieszczenia. Ponadto, ponieważ podczas kąpieli bardzo się pocisz, organizm będzie tracił wodę, dlatego po kąpieli należy w odpowiednim czasie uzupełnić utraconą w organizmie wodę. Są to ważne aspekty utrzymywania dobrych nawyków zdrowotnych.

Nie oznacza to oczywiście, że możesz zrezygnować z karty fitness i codziennie chodzić na gorącą kąpiel. W końcu nadal istnieje duża różnica w spożyciu kalorii pomiędzy kąpielą a ćwiczeniami. Metoda kąpieli w celu kontrolowania poziomu cukru we krwi jest odpowiednia tylko dla tych, którzy nie mogą. Osoby ćwiczące.

Ile kalorii spala gorąca kąpiel?

Lekarka Jennifer Wider twierdzi, że 30-minutowa gorąca kąpiel może spalić około 80 kalorii. Kąpiel może pobudzić krążenie krwi i pomóc schudnąć, ale czas kąpieli nie powinien być zbyt długi, zwykle około 20-30 minut. Umiarkowana ilość kąpieli pod prysznicem może pobudzić krążenie krwi w organizmie, zużywając w ten sposób energię i poprawiając zdolność metaboliczną organizmu. Jeśli chcesz schudnąć zażywając gorących kąpieli, musisz także połączyć odpowiednie ćwiczenia i kontrolę diety, aby uzyskać efekt utraty wagi. Masowanie lub ćwiczenia po kąpieli mogą również pomóc w utracie wagi. Ponadto w procesie odchudzania nadal trzeba kontrolować dietę i zachować zasadę mniejszego jedzenia i większej ilości ruchu. Jeśli czas na to pozwala, pół godziny po śniadaniu zaleca się bieganie, jogę, hula hop i inne ćwiczenia. Obiad może być wypełniony w 70%, kolacja może być wypełniona w 50%, a po godzinie 21:00 nie wolno jeść.

Jeśli Twoja sytuacja finansowa jest na tyle dobra i masz więcej czasu, możesz także skorzystać z wanny z hydromasażem do kąpieli, ponieważ pochłania ona więcej kalorii niż tradycyjna gorąca kąpiel pod prysznicem i jest skuteczniejsza w odchudzaniu.

Czy wanny z hydromasażem spalają kalorie?

Wanny z hydromasażem spalają kalorieponieważ temperatura wody jest znacznie wyższa niż temperatura ciała. Kiedy bierzesz kąpiel w gorącej wannie, twoje ciało stara się utrzymać temperaturę ciała, co wymaga energii, zwanej kaloriami. Jednocześnie niektóre wanny z hydromasażem posiadają także funkcję masażu. Pod wpływem gorącej wody i masażu dodatkowo stymulują metabolizm organizmu, wspomagają krążenie krwi i dodatkowo zwiększają zużycie energii. Kąpiel w wannie z hydromasażem może również pomóc rozluźnić i zmiękczyć mięśnie nóg, a w połączeniu z masażem może pomóc w redukcji tkanki tłuszczowej w nogach.

Oto zasada spalania kalorii w wannie z hydromasażem:

1. Przewodnictwo cieplne

Temperatura wody w gorącej wannie jest wyższa od temperatury ciała człowieka, co powoduje przewodzenie ciepła z wody do organizmu człowieka, co powoduje, że organizm ludzki zużywa energię, aby utrzymać stałą temperaturę ciała.

2. Zwiększ tętno i metabolizm

Moczenie w gorącej wodzie pobudzi krążenie krwi w organizmie, zwiększy tętno i pobudzi metabolizm. Procesy te pochłoną dodatkową energię.

3. Dopasowanie mikrośrodowiska

W środowisku gorącej wody organizm ludzki reguluje temperaturę ciała poprzez pocenie się i inne metody, które również zużywają energię.

Teraz zajmiemy się tym, dlaczego kąpiele w wannie z hydromasażem spalają więcej kalorii i szczegółowo opisujemy właściwe sposoby korzystania z kąpieli w wannie z hydromasażem, które pomogą Ci spalić więcej kalorii i schudnąć.

Dlaczego wanna z hydromasażem spala więcej kalorii?

W porównaniu z tradycyjnymi gorącymi kąpielami pod prysznicem, kąpiele w wannie z hydromasażem zużywają więcej kalorii, ponieważ wanny z hydromasażem mogą zapewnić wyższą temperaturę wody, dłuższy czas namaczania, efekt masażu wodnego i reakcje układu sercowo-naczyniowego. Czynniki te sprawiają, że kąpiel w wannie z hydromasażem powoduje większe spalanie kalorii.

Oto dlaczego wanny z hydromasażem spalają więcej kalorii:

1. Temperatura wody i czas namaczania

Temperatura wody w wannie z hydromasażem jest zazwyczaj wyższa niż w tradycyjnej wannie z hydromasażem pod prysznicem, dlatego możesz spędzić w niej więcej czasu. Wyższe temperatury wody powodują większą utratę ciepła z organizmu, ponieważ utrzymuje ona temperaturę ciała. Ponadto dłuższy czas kąpieli oznacza również większe zużycie energii.

2. Efekt masażu wodnego

Wanny z gorącą wodą są zwykle wyposażone w funkcję masażu wodnego, który może stymulować mięśnie i wspomagać krążenie krwi. Ten efekt masażu może zwiększyć tempo metabolizmu organizmu, promować zużycie kalorii i spalanie kalorii.

3. Reakcja układu sercowo-naczyniowego

Podczas kąpieli w wannie z hydromasażem układ sercowo-naczyniowy może zareagować silniej ze względu na wyższą temperaturę wody i efekt masażu. Serce bije szybciej w odpowiedzi na zmiany temperatury ciała i zwiększone krążenie krwi, co skutkuje większym spalaniem kalorii.

Ile kalorii spala wanna z hydromasażem?

Amerykanin"Sieć Qiao Bao w Nowym Jorku"kiedyś donoszono: Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Loughborough w Wielkiej Brytanii wykazało, że osoba dorosła może spożyć od 120 do 200 kalorii, mocząc się w wodziewanna z hydromasażemw temperaturze 40 stopni Celsjusza przez 30 minut, co odpowiada 30-minutowemu chodzeniu. spożywane kalorie. Wanna z hydromasażem pozwala spalić więcej kalorii niż tradycyjny prysznic w tym samym czasie, co sprzyja utracie wagi. Ten prosty sposób na spalenie kalorii i utratę wagi jest doskonałym narzędziem dla osób otyłych.

Jeśli temperatura kąpieli wynosi 42-43°C, temperatura wody jest wyższa i zużywa się więcej kalorii. Nazywa się ciśnienie wody wywierane na ciało przez wodę"ciśnienie hydrostatyczne", co powoduje, że wszystkie części ciała równomiernie obciążają wodę. Jeśli wanna z hydromasażem jest wystarczająco głęboka, siła ciśnienia hydrostatycznego będzie większa. Gdy szyja będzie całkowicie zanurzona w wodzie, ciśnienie hydrostatyczne spowoduje obkurczenie talii o 3-5 cm i nóg o około 1 cm. Choć po wstaniu z wanny od razu powrócisz do pierwotnego stanu, to pod wpływem ciepłego ciepła wydzielanie hormonów w organizmie przyspieszy wydzielanie hormonów w organizmie, pobudzi krążenie krwi i złagodzi obrzęki.

Należy pamiętać, że liczba spalonych kalorii nie jest stała, ponieważ tempo metabolizmu i kondycja fizyczna każdego człowieka są inne. Liczba kalorii spalonych w gorącej wannie zależy od wielu czynników, w tym od wielkości wanny, temperatury wody, czasu kąpieli i kondycji fizycznej danej osoby.

Czy siedzenie w wannie z hydromasażem spala kalorie?

Według Narodowego Instytutu Zdrowia podczas siedzenia w wannie z hydromasażem spala się mniejszą liczbę kalorii, zwykle około 100 kalorii w ciągu pół godziny. Dzieje się tak dlatego, że wanna z hydromasażem nie zapewnia wystarczającej liczby ćwiczeń, aby spalić kalorie. Jeśli chcesz spalić więcej kalorii, możesz wykonać umiarkowane ćwiczenia odchudzające w gorącej wannie. Kalorie to jednostka miary energii, zwykle zużywanej w wyniku aktywności fizycznej i metabolizmu. Osiągnięcie długoterminowej utraty wagi i utrzymanie dobrego zdrowia wymaga również połączenia odpowiedniej diety i planów ćwiczeń.

Oto jak prawidłowo używać wanny z hydromasażem do spalania kalorii:

1. Przed skorzystaniem z wanny z hydromasażem wykonaj ćwiczenia aerobowe

Wykonanie ćwiczeń aerobowych przed skorzystaniem z wanny z gorącą wodą, takich jak szybki marsz, jogging, pływanie lub skakanie, może pomóc zwiększyć tempo metabolizmu i poprawić kondycję organizmu. spalić kalorie.

2. Oddychaj głęboko w wannie z hydromasażem

Głębokie oddychanie w wannie z hydromasażem zwiększa spożycie tlenu, przyspiesza metabolizm i pomaga zrelaksować umysł i ciało.

3. Wykonuj ćwiczenia w wodzie w wannie z hydromasażem

Wykonywanie niektórych ćwiczeń w wodzie w wannie z hydromasażem, takich jak jogging w wodzie, aerobik w wodzie itp., może zwiększyć intensywność ćwiczeń i przyspieszyć spalanie kalorii.

4. Po kąpieli w jacuzzi wykonaj lekkie ćwiczenia

Lekkie rozciąganie lub joga po skorzystaniu z wanny z gorącą wodą może pomóc rozluźnić mięśnie i dodatkowo przyspieszyć metabolizm.

5. Kontroluj swoją dietę

Chociaż kąpiel w gorącej wodzie może przyspieszyć metabolizm, jeśli chcesz schudnąć, musisz także kontrolować swoją dietę, utrzymywać zdrowe nawyki żywieniowe i unikać nadmiernego spożycia wysokokalorycznych potraw.

Czy wanna z hydromasażem pomoże Ci schudnąć?

Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie w Loughborough wykazało również, że wykonywanie ćwiczeń odchudzających podczas kąpieli w wannie z hydromasażem może zwiększyć spożycie kalorii do 200–300 kalorii. Możesz także wykonać niektóreproste ćwiczenia w wannie z hydromasażem, które z łatwością mogą ukończyć nawet osoby o sztywnym ciele. Dzieje się tak dlatego, że wyporność wody może zmniejszyć obciążenie ciała do 1/10 obciążenia na lądzie. Pomaga to w budowaniu mięśni całego ciała, ponieważ wyporność zmniejsza obciążenie, więc nawet większe ruchy niż zwykle nie sprawiają wrażenia zbyt forsownych.

Należy pamiętać, że podczas kąpieli nie należy przegrzewać temperatury wody. Jeśli jest ona nieco wyższa od temperatury ciała, metabolizm może ulec przyspieszeniu. Podczas kąpieli aż po ramiona należy utrzymywać temperaturę wody na poziomie około 41 stopni Celsjusza. Po moczeniu przez 5 minut opłucz ciało, następnie zanurz w ciepłej wodzie o temperaturze około 39 stopni Celsjusza, a podczas kąpieli wykonuj ćwiczenia odchudzające. Cały czas kąpieli powinien wynosić około 15 do 20 minut. Zbyt długa kąpiel spowoduje przyspieszenie krążenia krwi i przyniesie odwrotny skutek.

Jeden pocałunek spala ile kalorii?

Oprócz korzystania z wanny z hydromasażem, istnieje wiele dziwnych sposobów na odchudzanie w naszym codziennym życiu, takich jak całowanie. Badania przeprowadzone przez profesora Bryanta Stamforda z Hanover College w stanie Indiana w USA wykazały, że całowanie się między parami może spalić do 6 kalorii na minutę, pod warunkiem, że nie brakuje emocji. Dzieje się tak, ponieważ intymność zwiększa poziom oksytocyny. Ponadto pocałunek może oddziaływać na 219 mięśni całego ciała. Każdy pocałunek wprowadza w stan napięcia niemal 34 mięśnie twarzy, co pozwala na ich prawidłowe ćwiczenie. Dlatego całowanie przez 1 minutę zużywa około 6 kalorii, a całowanie przez 10 minut jest równoznaczne ze spożyciem kalorii związanych ze zjedzeniem ciasteczka.

Naukowcy zajmujący się medycyną obliczyli, że jeśli całujesz się 1000 razy w miesiącu, możesz schudnąć 500 gramów. Ponadto każdy pocałunek przyspieszy bicie serca i oddech, pobudzi krążenie krwi, sprawi, że układ sercowo-naczyniowy będzie stabilniejszy, pomoże się zrelaksować i zmniejszyć stres. Zaleca się całowanie trzy razy dziennie przez nie mniej niż 20 sekund za każdym razem, aby uzyskać określony efekt utraty wagi. Jednak nie wystarczy polegać wyłącznie na całowaniu, aby schudnąć. Należy także wykonywać ćwiczenia aerobowe, takie jak jogging, skakanie itp., a także kontrolować swoją dietę i unikać spożywania zbyt dużej ilości tłustych potraw.

Horrory spalają kalorie

Ponadto oglądanie horrorów może również spalić więcej kalorii. Według Daily Mail naukowcy z Uniwersytetu Westminster przebadali 10 ochotników, którzy oglądali horrory, monitorując ich tętno i oddech, aby ocenić ilość energii wydatkowanej podczas oglądania filmu. Naukowcy odkryli, że ochotnicy biorący udział w teście spalili 113 kalorii w ciągu 90 minut oglądania horroru, co odpowiada kaloriom wyprodukowanym po zjedzeniu małej tabliczki czekolady. Ponadto naukowcy zwracają uwagę, że im straszniejsza fabuła filmu, tym lepszy efekt spalania tłuszczu. Dlatego możesz zanurzyć się wwanna z ciepłą wodąpodczas oglądania strasznego filmu, aby spalić więcej kalorii. To brzmi jak dobry pomysł.