10 ćwiczeń, które możesz wykonać w Swim Spa

Ponieważ ludzie coraz bardziej troszczą się o zdrowie i kondycję, ćwiczenia w wodzie stały się popularnym sposobem na utrzymanie formy.Pływanie spasą nie tylko doskonałym miejscem do odpoczynku, ale są również idealnym miejscem do wszechstronnego treningu. Właściwości wody związane z oporem i wypornością sprawiają, że ćwiczenia w wodzie są mniej obciążające stawy, a jednocześnie zapewniają skuteczny trening oporowy.

W tym artykule szczegółowo opisano 10 ćwiczeń, które możesz wykonać w basenie spa, aby pomóc Ci w pełni wykorzystać te zasoby i poprawić swoją kondycję.

Powody, dla których warto ćwiczyć w wodzie

Dobry stan zdrowia jest z pewnością powodem do wypróbowania aerobiku w wodzie i innych sportów wodnych. Niedawny artykuł pt"Dlaczego warto ćwiczyć w wodzie?"na stronie internetowej Harvard Medical School wydawnictwa Harvard Health Publishing bada, w jaki sposób ćwiczenia w wodzie wzmacniają układ sercowo-naczyniowy i mięśnie.

W artykule dr Aubrey Grant, specjalista kardiologii sportowej w Cardiac Performance Laboratory w Massachusetts General Hospital stowarzyszonym z Harvardem, nazywa pływanie"jedna z najlepszych form ćwiczeń sercowo-naczyniowych."Grant wyjaśnia dalej w artykule:"Pływanie to ćwiczenie angażujące całe ciało, które wykorzystuje prawie wszystkie mięśnie ciała, aby napędzać cię do przodu. A ponieważ znajdujesz się w wodzie w pozycji poziomej, krew nie gromadzi się w dolnych partiach ciała, tak jak miałoby to miejsce w przypadku ćwiczeń w pozycji pionowej.

To, w połączeniu z ciśnieniem wody wywieranym na twoje ciało, zwiększa przepływ krwi z kończyn do centrum i serca. W ten sposób, według Granta, Twoje serce staje się bardziej wydajne. Kolejną zaletą, na którą wskazuje artykuł, jest to, że"Poruszanie się w wodzie stawia większy opór niż w powietrzu, co oznacza, że ​​pływanie wzmacnia zarówno mięśnie, jak i układ sercowo-naczyniowy."

1. Pływanie

Pływanie jest jedną z najpopularniejszych form ćwiczeń w wodzie i jest odpowiednie dla osób w każdym wieku i na każdym poziomie sprawności. Jest to nie tylko skuteczne ćwiczenie aerobowe, ale także kompleksowy trening całego ciała.

    ● Freestyle: to szybki i skuteczny ruch, który angażuje plecy, ramiona, ramiona i nogi.

    ● Styl klasyczny: jest ruchem o wolniejszym tempie, ale wzmacnia mięśnie klatki piersiowej, pleców i nóg.

    ● Styl grzbietowy: pomaga złagodzić napięcie pleców podczas pracy mięśni brzucha i nóg.

    ● Uderzenie motylkowe: Jest to najbardziej wymagający udar, który w pełni ćwiczy mięśnie całego ciała, zwłaszcza górnej części ciała.

2. Chodzenie po wodzie

Spacery po wodzie to jeden z najprostszych sposobów ćwiczeń w wodzie, odpowiedni dla osób w każdym wieku. Pomaga poprawić funkcję krążeniowo-oddechową, wzmocnić siłę dolnych partii ciała i poprawić równowagę.

    ● Podstawowe chodzenie: Chodzenie po wodzie, utrzymywanie wyprostowanej postawy, pozwala ćwiczyć mięśnie nóg i tułowia.

    ● Chodzenie z wysokimi nogami: Zwiększ wysokość stopni, zwiększ intensywność ćwiczeń i jeszcze bardziej wzmocnij siłę nóg i tułowia.

    ● Chodzenie bokiem: Chodzenie bokiem wzmacnia mięśnie pośladków i zewnętrznych ud.

3. Rzuca się

Wykroki w wodzie to bardzo skuteczne ćwiczenie dolnych partii ciała, które może pomóc poprawić siłę i stabilność nóg, jednocześnie zmniejszając nacisk na kolana.

    ● Wykroki podstawowe: pozycja stojąca, krok do przodu jedną nogą, zegnij kolano, tylną nogę trzymaj w pozycji pionowej, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.

    ● Wykroki krzyżowe: wykonaj krok w bok i do tyłu, ugnij kolana, podobnie jak przy ruchu krzyżowym, wzmocnij mięśnie pośladków i ud.

    ● Skoki do wypadów: Przeskakuj pomiędzy pozycjami wypadów, aby zwiększyć siłę cardio i siłę nóg.

4. Przysiady

Przysiady są podstawowym ćwiczeniem wzmacniającym dolne partie ciała, a wyporność wody zmniejsza nacisk na kolana, czyniąc je bezpieczniejszymi i wydajniejszymi.

    ● Podstawowe przysiady: Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, ugnij kolana i wykonaj przysiad, utrzymując proste plecy, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.

    ● Przysiady z wyskokiem: skacz z pozycji przysiadu, aby zwiększyć intensywność ćwiczeń cardio i eksplozywność.

    ● Przysiady na jednej nodze: Popraw równowagę i siłę tułowia, stań na jednej nodze, drugą wyciągnij prosto do przodu, a następnie wykonaj przysiad.

5. Pompki

Pompki w wodzie to ćwiczenia górnych partii ciała o niewielkim wpływie, wzmacniające klatkę piersiową, ramiona i ramiona.

    ● Pompki w płytkiej wodzie: Wykonuj standardowe pompki w płytkiej wodzie, wykorzystując wyporność wody w celu zmniejszenia masy ciała.

    ● Pompki na krawędzi: Połóż dłonie na krawędzi basenu, oprzyj ciało i wykonuj pompki.

    ● Pompki na jednej ręce: Jeszcze bardziej zwiększ intensywność ćwiczenia, wykonuj pompki na jednej ręce, aby wzmocnić siłę ramion i barków.

6. Ćwiczenia ramion

Opór w wodzie pozwala skutecznie ćwiczyć mięśnie ramion, jednocześnie zmniejszając nacisk na stawy.

    ● Pompki w wodzie: Zaciśnij pięści obiema rękami lub użyj hantli w wodzie, przepychaj się z obu stron ciała do klatki piersiowej, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.

    ● Wioślarstwo w wodzie: Naśladuj wiosłowanie, aby wzmocnić siłę pleców i ramion.

    ● Boks wodny: wykonuj ruchy bokserskie, uderzaj szybko, poprawiaj funkcję krążeniowo-oddechową i siłę ramion.

7. Unoszenie nóg

Unoszenie nóg w wodzie pomaga wzmocnić siłę nóg i tułowia, poprawić równowagę i elastyczność.

    ● Unoszenie prostych nóg: Stań prosto, jedna noga wyprostowana, drugą unieś do przodu, a następnie opuść ją na zmianę.

    ● Unoszenie nogi w bok: Jedną nogę wyprostuj, drugą unieś w bok, a następnie opuść, naprzemiennie wzmacniaj pośladki i zewnętrzne mięśnie ud.

    ● Unoszenie tylnej nogi: Jedną nogę wyprostuj, drugą unieś do tyłu, wzmocnij pośladki i dolną część pleców.

8. Wioślarstwo

Wioślarstwo w wodzie pozwala w pełni ćwiczyć mięśnie górnej części ciała i poprawiać funkcję krążeniowo-oddechową.

    ● Wiosłowanie na dwóch ramionach: naśladuj wiosłowanie, a obie ręce robią to jednocześnie, aby wzmocnić barki, ramiona i plecy.

    ● Wioślarstwo na jednej ręce: wiosłowanie jedną ręką w celu poprawy intensywności i koordynacji ćwiczeń.

    ● Wioślarstwo naprzemienne: wiosłowanie naprzemiennie obiema rękami w celu dalszej poprawy funkcji krążeniowo-oddechowej i siły ramion.

9. Podnośniki

Podnośnik wodny to skuteczne ćwiczenie całego ciała, które może poprawić funkcję krążeniowo-oddechową i koordynację mięśni całego ciała.

    ● Podstawowe podnośniki: stań w pozycji, rozsuń nogi w rozkroku, unieś ręce do czubka głowy, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.

    ● Podnośniki boczne: przeskocz nogami w bok i jednocześnie rozciągnij ramiona na boki, aby wzmocnić boczne partie brzucha i ramion.

    ● Podnośniki przednie i tylne: skacz nogami do przodu i do tyłu oraz jednocześnie machaj ramionami do przodu i do tyłu, aby poprawić funkcję krążeniowo-oddechową i koordynację całego ciała.

10. Podskoki

Skoki w wodzie to zabawne i skuteczne ćwiczenie krążeniowo-oddechowe, które może zwiększyć siłę nóg i tułowia.

    ● Podstawowe podskoki: wstań, podskocz na nogach, unieś kolana jak najbliżej klatki piersiowej, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.

    ● Podskoki w skokach przekrojowych: podskocz ze skrzyżowanymi nogami, unieś kolana jak najbliżej klatki piersiowej, a następnie wróć do pozycji wyjściowej, aby poprawić elastyczność i koordynację.

    ● Podskoki w bok: Podskocz z nogami w bok, unieś kolana jak najbliżej klatki piersiowej, a następnie wróć do pozycji wyjściowej, aby zwiększyć siłę boków i nóg.

Wniosek

Dzięki swoim wyjątkowym zaletom i różnorodnym metodom ćwiczeń ćwiczenia w wodzie stały się ulubionym wyborem fitness coraz większej liczby osób. Niezależnie od tego, czy jest to pływanie, chodzenie po wodzie, wypady, przysiady itp., ruchy te można skutecznie wykonywać w:kąpiele uzdrowiskowektóre pomogą Ci poprawić ogólną sprawność fizyczną. Dzięki rozsądnym aranżacjom i naukowemu szkoleniu można nie tylko czerpać przyjemność z ćwiczeń w wodzie, ale także zyskać wymierne korzyści zdrowotne.

Mam nadzieję, że 10 ćwiczeń w wodzie przedstawionych w tym artykule będzie przydatnym punktem odniesienia przy planowaniu ćwiczeń, pomoże znaleźć odpowiednią metodę ćwiczeń w wodzie oraz cieszyć się zdrowiem i szczęściem.